老年朋友们，你们知道吗？这针对一些内科杂症，我们可以通过简单的饮食和运动调理，来减缓一些疾病症状，为让老年朋友们多掌握养生保健的知识，改善老年朋友的收货质量，今天我们就先来学习一下哮喘的中医调摄吧~
饮食指导
少食肥腻食物，宜食补肺益肾、降气平喘食物，如老母鸡、乌骨鸡、甲鱼、猪肺等；
多食蔬菜、水果，如莲藕、菠菜、柑橘、枇杷等；
平时亦可用冬虫夏草蒸肉、白果炖猪肺，或以山药、桑葚、萝卜、链子、芡实、薏苡仁煮粥；
食物宜温热、少量多餐、细嚼慢咽；
哮喘患者应戒烟、戒酒，忌食过甜、过咸的食物，尽量不吃冷饮和碳酸饮料；
禁食可能引起过敏的食物，如海产的鱼类、虾、蟹等刺激性食物。
常用食疗方
养子粥
苏子10g，捣碎成泥，加入粳米50-g、红糖适量，加水煮粥。早、晚温热食用。
杏仁粥
杏仁6g，去皮研碎，水煎后去渣取汁，加入粳米50g、冰糖适量，加水煮粥。每日2次，温热服食。
生活调摄
多饮水，注意保持大便通畅
避免去人口密集的公共场所
适当增减衣物
保持室内空气流通
防止接触过敏原
避免情绪波动?
运动调摄
使呼吸频率下降
保持肺组织弹性
增加呼吸肌力量
增加肺活量
改善肺脏通气、换气功能?
锻炼项目以有氧运动为主，如慢跑、步行、骑自行车、游泳等；避免在不良环境中锻炼，如灰尘、花粉、烟雾等控制运动量和运动强度；避免在寒冷而干燥天气运动；避免在过冷的水中游泳；运动前不宜吃得过饱；剧烈运动前要进行热身运动。
传统保健方法
练习呼吸操
改善肺通气功能和血液循环
促使全身肌肉松弛
减轻支气管痉挛
缓解喘息症状
腹式呼吸
一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。吸气时尽力挺腹,胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，使膈肌上提，按节律进行呼吸。
抱胸呼吸
立位，两臂在胸前交叉后缩胸部，身体向前倾，呼气。两臂逐渐上举，扩张胸部，吸气。
压腹呼吸
立位，双手叉腰，拇指朝后，其余四肢压住上腹部，身体向前倾,呼气;两臂逐渐上举，吸气。
抱膝呼吸
立位，一腿向腹部屈曲抬起，双手抱膝，以膝压腹时呼气，还原时吸气。
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