以色列特拉维夫大学的一项新研究指出：
在上午9:30之前吃早餐
能够避免肥胖和糖尿病
研究结果发表在《DiabetesCare》杂志上。
人体内
有9~12组控制节律的基因
在它们的作用下
人的激素分泌是有节律的
9:30这个时间点
应该是现代人的节律基因
根据上班族相近的工作时间
慢慢自主形成的一个时间节点
下面这些时间点一定要注意哦！
1、生活方面
１.起床：醒来后5~10分钟
醒后，在床上躺5~10分钟再起床，有益于健康，应养成习惯。因为清晨是容易发生脑血管病的“魔鬼时间”，而最危险的时刻恰是刚醒的一刹那。所以醒后立即下床，对心脏造成负担，甚至诱发心血管疾病。
２.刷牙：饭后3分钟
如果吃完饭很长时间内不去刷牙，细菌就会在这个膜上沉积，长时间会形成菌斑，进而形成牙结石。所以建议饭后3分钟就要去刷牙，而且要保证每次3分钟左右的刷牙时间。
３.测清晨血压：醒后1小时内
许多心脑血管疾病的发生都与清晨血压升高密切相关，像心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨，特别是起床后半小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段。因此，稳住清晨血压很重要！
４.健身：下午4~6点
首先，这个时间段内肌肉的增长效果最好，最有利于人体的肌肉合成。其次，人在一天之中，体温最高的时间段是在下午4~6点之间，这时运动更不容易受伤。
５.散步：饭后45分钟
饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，如过2小时后再散步20分钟，保健效果会更佳。
提醒大家，老年人或体质较弱者，更需要餐后先休息半小时至一小时，再去运动，有冠心病者尤应注意。
2、用药方面
１.降压药、降糖药：早7点左右服用
对于血压较高的人来讲，早上血压的骤变很可能会导致心血管意外。
高血压患者在医生建议下，最好选择日服一次的降压药，早上7时左右服药。
糖尿病患者在凌晨对胰岛素最敏感，这时注射胰岛素用量小，效果好。
甲糖宁如果上午7~8时口服，作用强而且持久，下午服用需加大剂量才能获得相同的效果。
２.降脂药：晚间服用
由于胆固醇具有夜间合成增加的特点，所以此类药物如果每日一次，则宜晚间服用。
３.哮喘药：睡前用
大部分平喘药以临睡前服用为佳，因为夜里0时~2时是哮喘病人对引起支气管痉挛的乙酰胆碱和组织胺反应最为敏感的时间。
对于哮喘病人来说，呼吸道阻力会有所增加，通气功能较差，而在清晨和晚上气道阻力增加更易诱发哮喘。
而哮喘病人常用的茶碱类药物有效浓度和中毒浓度非常近，并且白天吸收快，晚上吸收慢，建议哮喘患者采取日低夜高的给药剂量使用哮喘药物。
来源：健康时报
主编：韩春丽
编辑：肖玮
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