怎样治白癜风 https://m-mip.39.net/czk/mipso_4249431.html本文转自；（图片来自微博）近日已经61岁的杨紫琼在颁奖典礼上举起奖杯亮出紧实手臂肌肉的一幕让许多网友大为赞叹：（图片来自微博）荧幕上杨紫琼的“打女”形象深入人心而在生活中，即使年逾花甲她仍保持紧致身材和充沛精力这与她常年的健身习惯密不可分话说回来不需要上镜的普通人也有必要锻炼肌肉吗？当然有！尤其是步入中老年后人体肌肉加速流失这可不仅是“身材走样”的问题更会直接影响方方面面的健康值得一提的是“攒”肌肉对于女性还有独特的好处！肌肉：重要性超出你想象说到肌肉，许多人首先会联想到“健美”“马甲线”“一身腱子肉”，认为“人上了年纪之后，就没有必要再强求一身肌肉”，其实，这种想法非常片面。肌肉流失的后果，不只是失去八块腹肌那么简单。肌肉比你想象的更重要——首先，肌肉是一切身体活动的基础，肌肉力量会直接影响各种身体活动。肌肉保护关节和骨骼，强壮的肌肉更能防止各种骨关节痛，减缓骨质疏松症发生。久坐且核心肌肉力量薄弱的人，长时间不正确的发力姿势，腰酸背痛就容易找上门。肌肉是能量消耗的主战场，人体在安静状态下，同样重量的肌肉消耗的热量是脂肪的3倍；而在运动时，肌肉消耗的能量会成倍增加。如果不练肌肉，身体的糖代谢能力下滑，吃下去的热量就更容易变成脂肪堆积在身上。另外，肌肉还影响心血管功能，心脏把血液输送到全身的过程中，需要小腿和足部的肌肉像“泵”一样，让血液往上流回心脏。加拿大卡尔加里大学与中国香港大学研究团队在《科学转化医学期刊》发表了一份研究报告还特别指出：女性肌肉与心血管能力之间存在关联，女性的肌肉组织含量（LBM）越大，左心室舒张功能越好，外周血管送氧能力越强。步入中年，警惕肌肉快速流失即使在年轻时有一身结实的肌肉，若不想办法保持，那么，随着年龄的增加，人体细胞萎缩，运动神经元丢失，激素分泌减少，肌肉便开始衰退。《肌肉衰减综合征中国专家共识（草案）》指出，研究显示，肌肉功能下降可能开始于35岁左右，并以每年1%～2%的速度下降，50岁后下降速度开始加速，60岁后进展加速，75岁后下降速度达到顶峰！肌肉持续流失到一定程度，就会导致肌肉减少症——又叫肌少症，是一种与年龄相关的进行性、全身肌量减少和（或）肌强度下降或肌肉生理功能减退。缺少足够肌肉支撑的肌少症老人，更容易跌倒、骨折、身体衰弱、失去独立自理能力和死亡。这些人要预防肌少症：中老年人长期蛋白质摄入不足者（素食为主的饮食，户外活动少，紫外线照射及维生素D合成减少）慢性疾病患者，如哮喘、慢性支气管炎、心脑血管疾病等肥胖人群吸烟、饮酒过量（导致蛋白质合成不足）免疫风湿疾病患者骨质疏松人群某些原因引起体重丢失，如不科学减肥导致患病者缺乏运动老年人有无“肌少症”风险？两招简单自测家有老人，如何简单判断有没有肌少症的风险？中国老年人肌少症诊疗专家共识（）推荐60岁以上的老年人采用这两种简单评估方法：方法一：通过肌少症评估表自测，如果评分≥11分，要
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