为什么我跑得距离稍微长一点，就喘成狗？为什么我跑得不快，也没加速，却气喘吁吁？为什么速度一快、坡度一陡，或者一紧张，就上气不接下气？为什么跑步水平还不错，有时候慢速跑也会呼吸急促、中速跑也会很喘？这些跑步时常发生的喘气问题，让人兴奋而来，败兴而归；也让人自我怀疑，信心受挫。虽然跑步时关于喘气的状况五花八门，可以说是每个跑者各有各的问题，但实际上，我们还是能归纳出一些共性，并针对原因提出一些解决方案，从而帮助你跑的更好。为什么跑步时会上气不接下气跑步中的喘气，主要是三方面原因引起。当前跑步的强度与能力不匹配·过快的速度·高耗能的跑步方式或跑姿过大的动作·有氧能力不足呼吸方式需要调整·用嘴呼吸·强度较大时只用鼻子呼吸·呼吸节奏有问题病理因素·流感·哮喘·心源性喘气另外，还有些外源性的原因，比如较高的气温和湿度，会加大身体负担，也会导致气喘。找到原因，我们便能对症下药，找到针对性的解决方案。调整跑步强度，改善气喘速度过快，是导致气喘的最大原因很多初学者最容易犯这个错误，上来就跑很快，结果跑不了多远，就气喘如牛，备受挫折，甚至怀疑自己不适合跑步。其实，只要以比走稍微快的速度甚至以走路的速度慢慢跑，哪怕是新手，连续跑3~5公里都是没问题的。问题是，你有氧能力尚未具备，就着急以自己能跑得最快速度去跑，当然持续不了多久。对于这种原因，解决方法很简单，跑慢一点，再慢一点。以高耗能的方式跑高耗能方式分为两种情况：①动作太大比如过度抬腿，过度摆臂，这都会造成额外的体能消耗，也就间接造成运动强度加大，虽然看上去跑得并不快，但耗能却不小，当然会喘气。对于这种情况，我们一定要谨记，跑步是一项利用外力的运动，我们只需挺直上身自然前倾，不用刻意往出跨腿，手臂随着腿运动的幅度自然摆动，就像走路时摆臂那样自然。动作越自然，耗能越小。如果你找不到这种感觉，那么你可以尝试先在自然状态下走路，然后越走越快，然后慢慢跑起来，这时候的步伐、摆臂就是最自然的，多试几次，就有感觉了。②跑姿问题跨步、弯腰、拖着腿（不快点收回来）等这些不良跑姿都会导致跑步效率低下。跨步会产生刹车效应，弯腰会导致腿补偿性的拖在身体后面（为保持平衡），拖着腿会导致不能快速进入下一步，同时腰部负荷增大，这些都会大大消耗体能，间接增加运动强度，导致在并不快的配速下，却气喘吁吁。保持正确跑姿，可以让你跑得更轻松。（戳这查看正确跑姿）有氧能力不足这没什么好说的，功夫不到家，就去多练吧。坚持有规律的慢跑、LSD，可以让你以同样的配速跑更久，也可以让你在不知不觉中越跑越快。每周3~4次慢跑，每次30分钟以上，以可以轻松聊天的强度来跑，休息日可以跑一个LSD，时间1小时~2.5小时。当然，有一定基础的跑友，可以加入间歇训练和乳酸阈训练，提高自己的最大摄氧量和扩展有氧空间，那么一般的强度下，肯定是不会喘了。调整呼吸，改善气喘上面说的2点主要是你的跑步强度和能力不匹配，下面我们在说说呼吸方式不正确带来的问题????只用嘴呼吸虽然进出气量都比较充足，但嘴呼吸容易造成呼吸道感染，患上呼吸道疾病，最终造成气喘。只用鼻子呼吸在运动强度较小时，鼻子呼吸没问题。但随着运动强度加大，需要吸入的氧气和排出二氧化碳的量越来越大，这时候单靠鼻子呼吸是不够的，要用嘴辅助呼吸。一般来说，用鼻子吸气，嘴呼气是合理的呼吸方式。呼吸节奏问题呼吸节奏，这其实是今天的重点，很多人的
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