当你详细写出在某个问题情境中的坚持自我的行动方案后，你会发现你已准备好自信地处理现实生活中的类似情境了。在刚开始学习坚持自我行为模式的时候，这种书面预演的方式会起到很大的帮助作用。当你熟练了之后，你可能就不需要每次都预先写出你的行动方案了。不过，进行预演总是有所裨益的，尤其是当你面对危险情境的时候更需要有备无患。律师在现实生活中经常这样做，因为他们一般都假定他们的当事人的权利处于高危境地。
在书面预演与实际行动之间还有一个很重要的中间环节：角色扮演。这个环节可以与朋友一起进行，也可以寻求咨询师的帮助。角色扮演是一个非常宝贵的工具，它可以帮助你锻炼非言语的坚持自我行为，它还可以帮助你在面对实际情境之前准备得更充分、更有信心。无论在心理治疗还是在课堂情境中，坚持自我的训练都离不开角色扮演这个基本的教学手段。
当场坚持自我日常生活中每天都会出现很多要求你当场采取我坚持自我的行为的情境。比如，有人在你身边吸烟，呛得你很不舒服；或者有人在你睡觉时把音响开得很大声；或者有人在你前面插队。（在“你的行为模式是什么”问卷中列出了很多这类情境。）遇到这种情境时你该怎么做？下面是当场坚持自我的行动方案：
评价你的权利。当你的权利受到显而易见或无法容忍的侵犯时，你往往会不假思索地自动进行这个步骤。在除此之外的情况下，你可能需要提醒自己先想一想，你的什么权利受到了侵犯。
提出要求。这是当场坚持自我的关键步骤。很多场合下，你的坚持自我的行动可能只包含这一个步骤。当有人侵犯你的权利时，你只需要以一种直率的方式向他们声明你的要求。如上文所述，你可以使用下列句子：“我希望……”“我需要……”“如果你……我将不胜感激。”“你可以……吗？”你的声明应该是：坚定的；简明扼要的；不带歉意的；不予评价或谴责的；是要求而不是命令。
如果对方没有当即予以合作，或假装没注意到，你只需重复你的要求就行了。当对方是陌生人时，单调的重复会比生气或攻击来得更有效。如果对方是你的亲人或朋友，那就应该避免单调的重复（对方是小朋友时例外）。
声明问题情境带来的影响。这不是必选步骤，但是可能会对当场坚持自我起到很大的帮助作用。当你觉得对方似乎不明白你的要求时，你可能需要向他（她）解释为什么他（她）的行为对你有不利的影响。这或许会让对方对你的处境产生同情，从而为可能的合作带来良好开端。这里有一些例子：“这里的每一个人，包括我自己，都在排队”（用这句话作为“请你按次序排队好吗？”的开场白）。“我对烟雾过敏”（用这句话作为“你可以到别处吸烟吗？”的开场白）。
说出你的感受。如果你面对的是一个以后不会再有什么联系的陌生人，那么可以省去这一步。与陌生人打交道时，只有一种情况需要你进行这一步骤，那就是当你以坚持自我的方式提出了要求而对方拒不合作的时候（例如，“我已经说两次了，我对你的商品不感兴趣，可是你仍然想劝我买下它。我真的开始感到有点生气了”）。
另一方面，当你面对的是你的伴侣、子女或好友时，说出你的感受则是一个有效的步骤（“我真的很失望，因为你说要给我打电话结果又没打”或“我现在太累了，真的不想去洗碗”）。
声明获得（或得不到）合作的结果。在与陌生人打交道的情境中，这一步骤也并非必要步骤。在极少数情况下，当对方拒绝合作的时候，你可以考虑声明消极结果。不过这很容易让对方把这看成是威胁（例如，“如果你再吸烟，我的哮喘就要发作了”）。面对家人和朋友时，声明积极结果可以为你要求达到助一臂之力（“如果你8点半上床睡觉，我就给你讲故事”）。
当场采取坚持自我的行动，其要点在于尽可能用简单、明确和直率的方式来提出你的要求。是否进行“说出感受”或“声明结果”这两个步骤，在很大程度上取决于情境。当你希望对方能更明白你的立场时，你可以声明结果。当你希望对方了解他（她）的行为让你产生了多么强烈的感受时，你可以说出你的感受。
你也可以通过角色扮演的方式来进行模拟练习。角色扮演的方式会让你同时获得言语和非言语两方面的直接经验。当你在进行模拟练习时，记住要始终保持冷静。
学会说“不”对不愿答应的要求说“不”的能力，也是坚持自我的一个重要方面。说“不”，意味着当别人要你帮的忙与你自己的需要相冲突时，你能够坚持自己设定的限度。同时也意味着你在说“不”时不必有内疚感。
在某些情况下，特别是与以后不会再联系的陌生人打交道时，只需要坚定而礼貌地说“不，谢谢你”，或“不，我不感兴趣”就够了。如果对方坚持其要求，你只需要冷静地重复你的拒绝而不必道歉。如果你想让你的拒绝更有力，你可以直视对方目光，或稍稍提高嗓音，或仍然坚持你的立场说：“我说不，谢谢你。”
在其他很多情况下，比如与熟人、好友或家人打交道时，你可能会觉得有必要向对方解释你拒绝的原因。在这些情况下，下面的三步法则通常会比较有效：重复对方的话，表示已知晓对方的要求。解释你拒绝的原因。说“不”。（可选）如果可能的话，提出一个双方都会赞同的折中的解决方案。有时候你可能想让对方知道如果条件允许你会很乐意答应他们的要求。
下面的建议可能会帮助你更快学会说“不”：
从容不迫。如果你平常很难开口说“不”，那么下次在回答别人的要求之前，先给自己留点时间来考虑清楚自己想怎么回答吧。
不要道歉。如果你因拒绝别人而道歉，你就是在向对方传达这样一种信息：你“不敢确信”你自己的需要和别人的需要同等重要。这为他们敞开了方便之门，让他们可以给你施加更多的压力来让你答应他们的要求。在某些情况下，他们甚至可能利用你的内疚感来达到他们的目的，或让你会由于先前的拒绝反而去向他们求和示好。
要明确而具体。例如，“我愿意帮你搬家，但是因为我的背痛，我只能搬一些轻的东西”或“我可以开车带你去上班，但是你必须在8点15分之前就与我会合。”
使用坚持自我式的身体语言。一定要正面面对你的谈话对象，保持良好的目光接触。用冷静而坚定的语气来讲话，避免情绪化。
防止产生内疚感。当你拒绝了别人的要求之后，你可能会有一种冲动，想为他做点其他什么以示补偿。此时，一定要三思而后行：你必须弄清楚你的行为究竟是发自内心真正的愿望，还是仅仅出于内疚。当你拒绝别人而不会随之产生内疚感时，你才算充分掌握了拒绝的技巧。
学会坚持自我还能使你增强自主和自信的感觉。然而，养成坚持自我的行为模式不可能一蹴而就。当你在亲人朋友面前第一次尝试采取坚持自我的行为时，要作好失败的思想准备。要预料到他们有可能不理解你的做法，甚至可能会生气。不过只要你能尽量好好解释，并多给他们一些时间来适应你的新行为方式，你终究会惊喜地发现，他们开始尊重你的坦率和诚实了。
在提出坚持自我的请求时，要熟记以下要点：使用非言语的坚持自我行为，提出简单而明确的要求，使用第一人称，就事论事，不为坚持自我而感到抱歉，提出要求而不是命令。与朋友或咨询师一起进行针对你的问题情境的角色扮演和“当场坚持自我的练习”。学习有助于坚持自我的人际交往技巧，例如，倾听、自述、谈判，等等。
当你接受自己时，你对自己的优点和缺点都能坦然承认，不会妄自菲薄。当你尊重自己时，你承认自己作为一个独一无二的人所拥有的尊严和价值。相信自己，意味着你的思想和行为是一致的，虽然你的外在表现可能会发生变化，但你能感受到内心的连续性和一致性。
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